2018.11.20

「きれいになりたい！」ファスティングダイエットの失敗しないやり方とは？

女性ならいつまでも美しくいたいですよね。
「少し太ったかも…」
「ダイエットしなきゃ…」
こう思っている方は多いのではないでしょうか。
しかし世の中には様々なダイエット方法が溢れていてどれをすればいいのか分かりませんよね。
そこで今回は、その中でも最近人気があるファスティングダイエットについてご紹介します。

□ファスティングとは

ファスティングはもともと宗教を理由に行われる断食行為を指す言葉であったとされています。
しかし最近の研究ではファスティングは病気の治療や健康促進のための手段として注目され、研究も盛んにおこなわれています。
現在のファスティングダイエットの場合何も食べないというわけではなく、普段の食事を酵素ドリンクやスムージーなどに置き換えて行う方法です。
ドリンクから必要最低限のカロリーと栄養素を補給することで、常に働き続けている内臓を休ませることができます。
それによりそれまでに蓄積された不要なものを体外に排出することが可能です。
つまりダイエットの効果だけでなく、消化、吸収、排出といった作業機能をよい状態に回復させ、腸内環境を改善することができます。

□ファスティングダイエットのやり方

ファスティングダイエットは3つの期間にわけることができます。
ここではそれぞれの期間内での流れを見ていきましょう。

＊準備期

ファスティングに向けて少しずつ通常の食事を減らしていき、ファスティング中の体調不良や空腹を軽減します。
期間としては次の期間であるファスティング期と同じか、それよりも多い日数が理想的です。
揚げ物などは避けて、徐々に負担になりやすいものを減らしていきます。
この準備期間に糖質が多いものを摂取するなどの行動は、ダイエットが失敗しやすくなりますので気をつけましょう。

＊ファスティング期

3食を酵素ドリンクに置換えます。
このとき口にするのはこの酵素ドリンクか水、野菜のジュースやスムージーが基本です。
この時期は水分が不足しやすい為こまめに水を摂取するようにしましょう。
またこの期間を無理に延ばすことは体調の悪化につながる可能性があるのでやめましょう。

＊回復食期

消化の良い食事を少しずつ増やしていき、普段の食事に戻していきます。
ファスティング期と同じくらいの日数をかけて行いましょう。
ファスティングが終わったからといって、食べすぎや飲みすぎは行わないように意識して行動することで今後のリバウドの可能性を低くします。

以上がファスティングダイエットについてのご紹介でした。
ダイエット目的でよくファスティングが行われますが、体調を整える役割も果たします。
しかし正しいやり方で行わなかったとき、体調を崩したり、ダイエット後にリバウンドする可能性が高くなってしまうため注意が必要です。
ぜひ正しいやり方で、理想とする美しい姿を目指してください。

2018.11.16

「またむくんでる？」むくみ解消にはファスティングが効果的！

「夕方になるにつれて足がむくんでくる…」「顔のむくみが気になる…」
そうお悩みの方はいらっしゃいませんか？
むくみが原因で太った印象を与えてしまうことはとても辛いです。
「もう体質だから仕方ない…」
と諦めている方もいるかもしれません。
しかしそんな方にご紹介したいのがファスティングです。
ダイエットのイメージが強いファスティングですが、むくみに効果があるとされ、むくみやすい体質すら改善してしまうと話題になっています。
今回はむくみが起きる原因とファスティングのむくみ解消効果をご紹介します。

□むくみが起きる原因

塩分や糖分の過剰摂取、体の冷えによる代謝の悪化、運動不足による血液を運ぶ働きの低下、寝不足、ストレスといった生活習慣の乱れが主な原因となっています。
本来血液の流れがスムーズであれば余分な水分や老廃物は血液によって運搬されるため、むくむことはありません。
しかし生活習慣が乱れると血液の流れが滞ってしまいます。
すると体内の余分な水分や老廃物が血管の隙間に溜まってしまいます。
こうしてむくみが生じてしまうのです。

□ファスティングとは

期間を定めて通常の食事を酵素ドリンクなどに置き換え、必要最低限の栄養素をここから取得することです。
こうすることで消化器官などの内臓の活動を休めることができます。

□ファスティングのむくみ解消効果とは?

人は食べ物を消化吸収するときに大量なエネルギーを必要とするため、胃腸に血液の多くが使用されます。
すると全身に血液が行き届かなくなり、不要物の排出を行うときに使用するエネルギーを減らされてしまいます。
すると余分な水分や老廃物が体外に排出されず、体内にため込まれてしまいます。

そこでファスティングを行えば食べ物の消化吸収活動を抑えるため本来ここで使われるエネルギーが節約されます。
すると身体が不要物を排出する活動にその節約分をまわすことができるようになります。
そうなれば身体は不要物の排出活動に専念できるため、むくみの原因となる余分な水分や老廃物が体外に排出されるようになるのです。

さらにファスティングでは水分を多く摂取します。
すると血液の流れがスムーズになります。
この血液の流れによって体温が高くなって代謝がよくなり、筋肉の動きが活発になるため、むくみやすい体質自体を改善することができるのです。

以上がファスティングによるむくみ解消の紹介でしたが、いかがでしたでしょうか。
男性よりも女性の方がむくみやすい体質のため、女性にとっては大きな問題であると言っても過言ではありません。
運動やマッサージなど他にも解消方法はありますが、改善方法の一つであるファスティングによってむくみを体質から改善し、健康状態を整えてみてはいかがでしょうか。

2018.11.12

顔のたるみは年齢だけが問題じゃない?　フェイシャルエステでのマッサージで改善!　

年齢を重ねるにつれて顔のたるみが気になってきますよね。
「今まで色々手入れはしてきたのに…」
「まだ大丈夫そうだけどこれからもキレイでいたい…」
こうお考えの方も多いのではないでしょうか。
顔のたるみと言えば年齢によるものというイメージが強いですが、実はそれだけではないんです。
今回は顔のたるみの原因とその改善方法をご紹介します。

□顔がたるむ原因とは？

ここでは顔がたるむ原因のうちいくつかを見ていきましょう。

＊紫外線

紫外線といえばシミのイメージですが、たるみも引き起こします。
このたるみを引き起こす紫外線は肌の内部まで到達し、地上に届く紫外線の95%が該当します。
さらに紫外線を浴びることで活性酵素が発生するのですが、この活性酸素もたるみの原因です。
活性酸素は体内の異物を分解する役割がありますが、多すぎると正常な細胞にダメージを与えてたるみも含めた肌の様々な問題を引き起こします。

＊筋力低下

顔の筋肉は顔の脂肪や皮膚を支えているため、筋力が低下すると支えられずにたるんでしまいます。
表情筋をあまり使わない場合筋力が低下しやすいですが、これを動かすことで鍛えることができます。

＊生活習慣

過度なダイエットや不規則な生活で、コラーゲンやヒアルロン酸など肌の弾力を保つ成分を生成することが難しくなります。
またタバコを吸うと、タバコに含まれる成分が活性酸素のもとになるため、これを排除するために体内ではビタミンを大量に使います。
すると本来美肌のために使用されるはずのビタミンが使えなくなることで、肌が老化するのです。

□顔のたるみの改善方法とは？

・紫外線対策
・表情筋の運動
・栄養を考えた食事や規則正しい生活

以上のような方法はたるみの予防としては効果的ですが、すでにあるたるみをなくすのはなかなか難しいのが現実です。
そこで、すでにできている顔のたるみを改善する方法としておすすめしたいのが、フェイシャルエステでのマッサージです。
リンパやツボをよく知っているプロによるマッサージのため自分でやるマッサージよりも効果を期待することができます。

以上が顔のたるみの原因とその改善方法でしたが、いかがでしたでしょうか。
顔のたるみは年齢によるものだけが原因ではありません。
不規則な生活習慣や肌の外部の環境への配慮が不足していることも原因となるのです。

しかし正しいお手入れを行えば、今からでもたるみは改善することができます。
その方法の一つとして、フェイシャルエステでのマッサージも利用してみてはいかがでしょうか。